Awareness-Walk – meditatives Gehen

Awareness-Walk, das meditative Gehen, hatte ich das erste Mal 1985 bei Osho (damals Bhagwan Shree Rajneesh) in USA kennengelernt. Schon bei diesen ersten “Gehversuchen” hatte ich gemerkt, dass diese Art des Gehens, als bewusste Art der Bewegung, etwas Magisches hatte.

Gewöhnliches Gehen hatte für mich meist etwas Zielstrebiges, bei dem meine Wahrnehmung sehr auf Äußere Dinge gerichtet ist und die Wahrnehmung von mir selbst eher unwichtig wird – es sei denn, man hat es beim Gehen mit körperlichen Unannehmlichkeiten zu tun.

Meditatives Gehen hatte mich damals sofort zu mir selbst zurückgebracht und darüber hinaus die Umgebung noch viel lebendiger und klarer wahrnehmbar werden lassen. Es hatte mich tief beeindruckt, dass mit einer vergleichsweise einfachen Methode solche markanten Erfahrungen möglich wurden.

Wie funktioniert Awareness-Walk?

Der Ablauf der Übung ist eigentlich recht einfach, eben so, wie es für meditative Methoden sein soll! Je komplizierter eine Methode ist, desto mehr ist der kontrollierende Verstand beteiligt und den willst du mit einer Meditations-Übung ja eher beruhigen.

Dennoch – es gibt auch für das meditative Gehen ein paar Regeln.

Die Umgebung sollte nicht zu viel Ablenkung bieten. Dafür ist z.B. ein Feldweg oder ein Waldweg eine gute Wahl. Wenn man in der Gruppe geht, ist es wichtig, dass jeder für sich geht, ohne dass aus dem Awareness-Walk ein Plauder-Spaziergang wird.

Kleidung und Schuhwerk sollten natürlich angenehm zu tragen sein und die Strecke sollte bekannt sein, damit der Kopf nicht mit der Navigation beschäftigt wird.

1. In der ersten Phase richtest du deine Aufmerksamkeit darauf, alle Körperteile zu entspannen, die nicht direkt für das Gehen gebraucht werden. Das erinnert schon sehr an einen effektiven “Bodyscan”, wie er vom Yoga bekannt ist.
2. In der zweiten Phase entspannst du zusätzlich soweit wie möglich auch die Körperanteile, die zum Gehen gebraucht werden. Bereits da wirst du feststellen, wie intensiv diese Methode ist und wie sehr sie sich von gewöhnlichem Gehen unterscheidet. Es fühlt sich an, als würde man alle seine Zellen gleichzeitig spüren. Alles wird langsamer, bedächtiger, bewusster und klarer.
3. In der dritten Phase kommst du mit deinem Körper in einen Dialog! Fühle sehr achtsam und konzentriert in ihn hinein und gib ihm zu verstehen, dass er sich jetzt so bewegen soll, wie es für ihn angenehm ist. Achte genau auf seine Reaktionen. Fühle ihn! Verstehe seine Sprache! Auch jetzt werden sich deine Art zu gehen verändern. Es ist wirklich faszinierend!
4. In der vierten Phase nutzt du eine Visualisierung: Stell dir vor, dein Körper ist dein Pferd auf dem du sitzt. Du gibst ihm Anweisungen und achtest auf seine Reaktionen. Wenn du Erfahrung mit Reiten hast, wirst du genau wissen, was gemeint ist. Ihr werdet zu einer Einheit.
5. In der fünften Phase mach dir bewusst, dass die Erde deine Mutter ist. Alles was auf ihr lebt, unter ihr lebt und über ihr fliegt, sind ihre Kinder. Behandle deine Mutter gut indem du mit Gefühl und Achtsamkeit auf ihr gehst. Sei sanft, liebevoll. Fühle dich verbunden mit allem was du siehst auf deinem Weg. Die Pflanzen, die Tiere. Umarme einen Baum, wenn du magst. Spüre ihn. Fühle dich eingebunden als Teil dieses lebendigen Kosmos. Vielleicht hast du das Gefühl, dass die Bäume dich anschauen, die Gräser und Blumen dir zuwinken.

Das Gefühl im Herzen mit der Berührung des Bodens und der Wahrnehmung der Umgebung verbinden.

Yeshi

Es mag vielfältige andere Wahrnehmungen dabei geben. Das Wichtigste ist, dich darauf einzulassen, dich zu öffnen für dich und die “Phänomene”, wie die Buddhisten es nennen.

Probiere es aus oder melde dich bei mir zu einem Awareness-Walk an.

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