Awareness-Walk, 16. Januar 2022

Der erste Awareness-Walk im neuen Jahr 2022 startet am bekannten Treffpunkt in erweiterter methodischer Variation.

Was das bedeutet? Ich praktiziere das meditative Gehen wöchentlich für mich selbst und durch Übung und Inspirationen anderer Lehrer finden immer mal wieder neue oder abgewandelte Details Eingang in den Ablauf. Die besten Anteile werden Teil meiner offiziellen Kursangebote.
Auf diese Weise wird der Awareness-Walk zu einem sehr inspirierenden und erfahrungsreichen Erlebnis!

Wenn Du Dir unter Awareness-Walk nicht so recht etwas vorstellen kannst, dann lies mal hier, was ich dazu geschrieben habe.

Treffpunkt ist wieder der Parkplatz der Gutschänke Bierhelderhof
Bierhelderhofweg 1
69117 Heidelberg
Google-Maps: 49.386856641847324, 8.703767082902866

Sonntag 16. Januar 2022
11:00-12:30 Uhr

Da wir uns in der kalten Jahreszeit befinden, achte bitte darauf dem Wetter entsprechende Kleidung zu tragen.
Selbstverständlich starten wir nur bei trockenem Wetter!
Warme Getränke werde ich für uns alle dabei haben.
Der gut begehbare Weg führt über ca. 3 km durch ein Waldgebiet oberhalb Heidelbergs. Es gibt kaum nenneswerte Steigungen oder Gefälle.
Die Anfahrt zum Treffpunkt ist allerdings nur mit dem Auto möglich.

Für Deine Teilnahme wünsche ich mir einen Beitrag von 10 EUR.
Du kannst bei Beginn oder danach bar bezahlen oder Deine Teilnahme mit PayPal oder Überweisung buchen.

Wenn Du Fragen hast, schreib mir!
yeshi@papamojoblog.com

Ein kontemplativer Awareness-Walk

Kontemplation ist das passive, nicht interagierende Beobachten von Gedanken und inneren Bildern.

Ein Awareness-Walk (das meditative Gehen) findet zumeist und am besten in natürlicher Umgebung statt. Das bedeutet für meine Walks nahezu immer Wald oder waldnahe Wege. Dort ist die Luft am besten und das Zusammensein mit der Lebendigkeit der Umgebung ist am deutlichsten spürbar.

Kein Wunder, dass bei einem Awareness-Walk in guter Luft der Atem freier und und durch die Bewegung präsenter wird.

Immer wieder mischen sich vorüberziehende Gedankenfragmente und -ströme in die Wahrnehmung des Körpers und da sind auch sinnliche Reize aus Duft und Geräusch. Die Gedanken werden kontemplativ wahrgenommen. Sie tauchen auf und vergehen wieder so spurlos wie sie gekommen sind. Bei entspannt meditativen Waldspaziergängen verschieben sich die Gehirnwellenmuster in den Alpha-Zustand. Wir kommen in den „Flow“-Zustand.
Bisweilen können Visionen aus spontanen Bildern aus dem Nichts auftauchen, die mal weniger, aber auch mal eindrücklicher sein können, was bezeichnend ist für den Alpha-Wellenbereich.
So eindrücklich geschah es heute bei meinem Walk im nahe gelegenen Wald.

Spontan formiert sich das Bild meines Atems, der sich wie das Ein- und Ausatmen des ganzen Universums anfühlt. Es ist nicht nur einfach Luft, die ich atme. Es ist die Welt, die ich für einen Moment in mich aufnehme, um sie kurz darauf wieder zurück zu geben. Es ist pulsierendes Aufnehmen und Loslassen. Mit dem Puls meines Atems füge ich mich in den pulsierenden, schwingenden Prozess des Universums ein, der überall erkennbar ist – in den Tag- und Nachtzeiten, im Pumpen des Herzens, in Geburt und Tod…
Mein Körper ist in diesem Moment nicht mehr der Fels in der Brandung des Lebens, den ich sonst so wichtig nehme. Viel mehr fühle ich mich in das ein- und auströmende Universum eingebunden. Mein Körper ist nur ein zeitweiliges Vehikel, das mir in Liebe zur Verfügung gestellt wird.

Nutzen und Wirkung des Awareness-Walk

Awareness-Walk ist eine intensive Achtsamkeits-Übung als Teil der Geistesschulung.

Awareness-Walk ist keine „Trockenübung“, wie die methodische Atembetrachtung auf dem Meditationskissen, sondern dient der Integration von Achtsamkeit, Dankbarkeit, Mitgefühl und innerem Frieden in die Alltagspraxis. Man kann Awareness-Walk also als praktisch angewandte Meditation bezeichnen.

Die Resultate der Ruhe und der Einsicht in uns selbst, die wir beim geduldigen Üben auf dem Meditationskissen ernten, können wir beim Awareness-Walk ganz direkt in die Praxis umsetzen.

Die Variante des Awareness-Walk, die ich anleite, ist in 4 aufeinander aufbauende Phasen unterteilt, die Aspekte der aus dem Theravada-Buddhismus bekannten Stück-für-Stück-Methode und der Liebende-Güte-Meditation als praktische Anwendung enthalten.

Das bedeutet, dass Körperbewusstsein und Mitgefühl geübt und entwickelt werden.
Insbesondere was das Mitgefühl anbelangt, vermindern wir ganz entscheidend unsere Selbstbezogenheit und unser Gefühl des Abgetrenntseins durch eine mitfühlende innere Haltung und durch die betont achtsame Weise unserer Bewegungen und wir entwickeln dadurch eine herzliche Verbindung zu unserer Umgebung, wie auch zu uns selbst.

Awareness-Walk praktiziere ich fast ausschließlich im Wald und so biete ich es auch für meine Teilnehmer bei offiziellen Kursen an.
Aufenthalt und Bewegung im Wald hat für das Immunsystem eine beachtliche, gesundheitsfördernde Wirkung!
Ebenso, wie unser Immunsystem in Beziehung zur Außenwelt steht, so stehen die vielfältigen Lebensformen des Waldes untereinander in Beziehung. Die Wissenschaft weiß, dass Pflanzen über Duftstoffe miteinander in Kommunikation stehen. Sehr viele Duftnoten, die als Terpene aus der Gruppe der sekundären Pflanzenstoffe bekannt sind, wurden mittlerweile identifiziert.
Wenn wir diese Terpene einatmen, stärken sie unser Immunsystem.
Dass z.B. in Japan Kliniken und Therapiezentren (shirin-yoku, „Einatmen der Waldatmosphäre“) im Wald eingerichtet werden, ist ein Hinweis darauf, dass Wald gesundheitsförderne Wirkung hat.
Bei uns ist daraus der Begriff „Waldbaden“ entstanden.

Hier findest Du eine Beschreibung des Ablaufs für den Awareness-Walk.

Awareness-Walk, 10. Oktober 2021

Wenn dich die Welt da draußen während der vergangenen Monate zu sehr vereinnahmt hat und du dich fremd fühlst…

…dann ist es Zeit dafür, zu dir selbst zurück zu finden.

Was könnte vertrauter sein, als in dich hinein zu spüren, mit dir selbst Kontakt aufzunehmen und dich von der Natur begleiten zu lassen?

Meditative Bewegung unter freiem Himmel, abseits künstlicher Regeln und Zwänge, können dich für dich selbst öffnen und erkennen lassen, dass da eine kraftvolle Verbindung zwischen dir und der Welt vorhanden ist.

Du konzentrierst dich auf dein Herz, dein Zentrum, das dich für deine eigene Wahrheit öffnet.
Du beginnst Freundschaft mit dir selbst zu schließen, die dem inneren Frieden ganz nahe ist und diese Freundschaft, Liebe und diesen Frieden wirst du in allem wiederfinden, was dich umgibt.

Awareness-Walk ist eine sehr alte Methode, um die Verbindung zwischen dir und der Welt zu erneuern.

In vier aufeinander folgenden und aufeinander aufbauenden Phasen, findest du die Verbindung zu dir selbst wieder.
Es ist eine Erneuerung deiner Wahrnehmung von dir selbst und der natürlichen Umgebung, erfrischend, verbindend, mitfühlend und stärkend.

Alles was du dafür brauchst, bist du selbst, deine Offenheit und den Wetterbedingungen angepasste Kleidung.

Etwa eine Stunde werden wir gemeinsam auf einem gut begehbaren Rundweg unterwegs sein und uns wieder neu selbst entdecken können.

Treffpunkt ist der Parkplatz der Gutsschänke Bierhelderhof.

Sonntag, 10. Oktober 2021
Beginn um 11:00 Uhr
Ende um 12:30 Uhr

Adresse:
Bierhelderhofweg 1
69117 Heidelberg
Google-Maps -Koordinaten:
49.386856641847324, 8.703767082902866

Anmeldung per eMail an yeshi@papamojo.de

Awareness-Walk am Sonntag 20. Juni 2021

Awareness-Walk oder meditatives Gehen oder Wandern, ist eine Meditations-Methode, die wir im Freien an frischer Luft und in schöner Umgebung üben und genießen können.

Wer es einmal miterlebt hat, wird begeistert sein, denn es es ist eine entspannende und erfrischende Erfahrung für Körper und Seele und ein unvergleichliches Erlebnis der Natur, in der wir uns bewegen.

Was Du dafür brauchst bist Du selbst, an das Wetter angepasste Kleidung und Neugier und Offenheit für das, was Dich erwartet.
Unser Schritt-Tempo ist übrigens gemächlich und so, dass jeder ganz problemlos mitkommen kann.
Wie unser gemeinsamer Awareness-Walk im Detail abläuft, erkläre ich Dir an Ort und Stelle.
Hier in meinem Blog findest Du zur Einstimmung einen Beitrag zu dieser Methode!

Wir starten am Sonntag, den 20. Juni 2021 um 11 Uhr.
Treffpunkt ist der Parkplatz der Gutsschänke Bierhelderhof.
Adresse:
Bierhelderhofweg 1
69117 Heidelberg
Google-Maps -Koordinaten:
49.386856641847324, 8.703767082902866


Unsere Strecke ist ein ca. 2,5 km langer Rundweg. Das bedeutet, wir kehren gegen 12:30 Uhr wieder an unseren Ausgangspunkt zurück.

Kosten entstehen für Dich nur, wenn Du das willst, denn ich biete diesen Awareness-Walk an diesem Tag auf Spendenbasis an. Jeder soll die Möglichkeit haben, Meditation auf verschiedene Art kennen zu lernen.

Melde Dich bitte auf jeden Fall per Mail dazu an und auch ob Du noch jemanden mitbringen möchtest!
Wenn sich Änderungen ergeben sollten, teile ich das hier oder nach eingegangener Anmeldung auch per Mail mit.

Mail an: yeshi@papamojo.de
Du bekommst dann von mir eine Anmelde-Bestätigung.

Ich freue mich auf Dich!
Yeshi

Awareness-Walk Sonntag, 16. Mai 2021

Beginn: 11:00 Uhr
Ende 12:30 Uhr

Treffpunkt: Parkplatz Gutshof Bierhelderhof
Bierhelderhofweg 1, 69117 Heidelberg
Google-Maps-Koordinaten:
49.38682032589803, 8.703921085154807

Anmeldung bitte bis Freitag, 16.05.2021 bei mir unter
yeshi@papamojo.de

Die Wege sind gut begehbar, festes Schuhwerk ist dennoch empfehlenswert.
Oben auf dem Berg ist es ein klein wenig kühler als in der Stadt, deswegen nicht zu leicht bekleiden.
Ansonsten ist nichts mitzubringen. Wer mag, kann natürlich etwas zu Trinken oder eine Kleinigkeit zum Essen für sich mitbringen.

Die geplante und sehr schöne Wegstrecke ist ca. 2 km lang und führt überwiegend durch den Wald. Auf halber Strecke kommen wir zum Aussichtspunkt Karlslust, von dem wir einen weiten Blick in die Rhein-Ebene bis zu den Pfälzer Bergen haben.

Wir können uns zwischendurch austauschen und mitteilen. Awareness-Walk ist kein Leistungsmarsch, aber auch keine Trödelei. Er ist voller tief gehender Erfahrungen, die zu einem großartigen Erlebnis werden können!

Dieses Event findet auf freiwilliger Spendenbasis statt!

Awareness-Walk – meditatives Gehen

Eine weitere schöne Methode unter vielen…

…ist Awareness-Walk oder meditatives Gehen.

Das Gefühl im Herzen mit der Berührung des Bodens und der Wahrnehmung der Umgebung verbinden.

Yeshi

Wie die Bezeichnung schon vermuten lässt, darf Awareness-Walk zu den aktiven Methoden gezählt werden, und da sie eben eine Methode ist, darf sie nicht mit Meditation selbst verwechselt werden, eben so, wie das für alle anderen Meditations-Methoden auch gilt. Es ist lediglich eine Methode, die den Einstieg in Meditation erleichtert.

Bildquelle: Brian Mann, lizenzfreie Bilder auf unsplash.com

Beschreibung des Awareness-Walk als MP3-Audio

Das Besondere an Awareness-Walk ist, dass Du es immer und überall dort üben kannst, wo Du Fuß unterwegs bist. Du brauchst keine musikalische Begleitung und keinen Meditationsraum. Nur Du selbst und der Boden ist nötig, auf dem Du gehst.

Wie geht das nun?

Je nach Wetterlage und Bodenbeschaffenheit, kannst Du barfuß gehen oder natürlich Schuhe tragen. Das bleibt Dir überlassen. Barfuß ist die Erfahrung natürlich intensiver und um Erfahrung geht es ja. Aber entscheide selbst.

Wenn Du dann los gehst, denke daran Deine Erwartungshaltung zuhause zu lassen. Sie ist nur hinderlicher Ballast.
Meditation ereignet sich in geistiger Entspannung und eine Zukunftsausrichtung auf Erfolge oder gewünschte Erfahrungen halten die Meditation sehr nachhaltig auf Distanz.

Du gehst einfach los und spürst in Deinen Körper hinein, wie er sich anfühlt. Die Beurteilung, ob gut oder schlecht, brauchst Du jetzt nicht. Du nimmst ihn lediglich wahr wie er sich anfühlt.

Entspannen und loslassen

Dann spürst Du in die Bereiche Deines Körpers, die angespannt sind und beginnst sie bewusst zu entspannen. Fange unten an und entspanne Dich bis ganz hinauf zu Deinem Scheitel.

Nimm die Muskelbereiche wahr, die Du zum Gehen brauchst. Versuche, sie nacheinander so weit zu entspannen, wie es Dir möglich ist.

Dein Atem ist natürlich, eben so, wie es Dein Körper verlangt.

Die Perspektive wechseln

Rufe Dir in Erinnerung, dass Dein Körper eigenständig ist! Er ist natürlich eng mit Deinem Geist verbunden, aber er ist dennoch eigenständig und hat seine eigenen Bedürfnisse und folgt eigenen Regeln.
Überlasse Deinem Körper jetzt die Führung. Erlaube ihm zu gehen, wie er das möchte. Wenn Du das für Dich still in Dich hinein formulierst, wirst Du bemerken, dass Dein Körper darauf reagiert. Vielleicht will er schneller gehen oder langsamer. Folge ihm. Vertraue ihm.

Öffne Dich! Nimm wahr, was über Deine Sinne in Dich gelangt. Geräusche, die Temperatur der Luft auf Deiner Haut, das Licht, die Umgebung, die Bewegungen um Dich herum. Vielleicht magst Du Dir bewusst machen, dass Du mit jedem Atemzug nicht nur Luft einziehst, sondern Du atmest die Umgebung ein, die Teil des Universums ist wie Du selbst. Du verschmilzt mit der Umgebung. Sie ist in Dir und um Dich herum. Bewerte nichts. Nimm es einfach wahr und beobachte, was es mit Dir macht. Wenn Du Dich wirklich öffnest, werden Dir Details auffallen, die Dir vorher verborgen waren und vielleicht entsteht dabei ein spontanes Glücksgefühl. Wenn nicht, dann nicht oder vielleicht das nächste Mal. In jedem Fall wirst Du dabei den Zugang zu Deiner inneren Welt spüren.

Mit dem Herzen sehen

Konzentriere Dich nun auf Deine Herzgegend. Spüre in Deine Brust hinein, in Dein Herz. Fühle es!
Bleibe bei allem was Du siehst, hörst, spürst oder riechst in Verbindung mit dem Gefühl in Deinem Herzen. Lasse diese Wahrnehmungen verschmelzen zu einer Wahrnehmung.

Bildquelle: Wikipedia

Zu dieser umfassenden Wahrnehmung, die Du jetzt vielleicht hast, füge die Empfindung Deiner Füße im Kontakt mit der Erde hinzu, auf der Du gehst. Mit jeder Berührung Deiner Füße mit der Erde verbindest Du Dich mit ihr. Es ist Kommunikation, Austausch.

Fühle, wie sicher Dich die Erde trägt. Vielleicht kannst Du Dir vorstellen, dass Energie vom Boden in Deine Füße aufsteigt und sich durch Deine Beine im ganzen Körper ausbreitet. Es ist die energetische Nahrung, welche Dir die Erde schenkt. Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deine innere Stimme Deines Körpers. Mit dieser Stimme spricht auch die Erde mit Dir.

Mache Dir Deine Verantwortung bewusst, die Du für die Erde trägst. Die Erde ist ein lebendiges Wesen. Du bist innig mit ihr verbunden. Die selben Kräfte und Energien, die in der Erde fließen, fließen auch in Dir. Du und die Erde, ihr sorgt füreinander.

Vielleicht kannst Du diese Empfindungen Deines Körpers, die Wahrnehmungen Deiner Sinne, das Gefühl in Deinem Herzen und die Verbindung zu dieser Erde miteinander verbinden.
Wenn nicht, dann nicht oder vielleicht das nächste Mal…..

Den Awareness-Walk in seiner schönsten Form erleben wir im Wald!
Wald bietet eine beruhigende Ausstrahlung, er ist lebendig und immer frisch. Sein Boden schenkt darüber hinaus ein angenehmes Gehgefühl.
Nicht nur deshalb sollten wir den Wald schätzen und schützen. Er ist uns Menschen nämlich in gewisser Weise sehr ähnlich.
Warum, das erfährst Du hier!

Gutschein für einen Awareness-Walk

Mit dem Kauf eines Gutscheins bist Du berechtigt
an einem Awareness-Walk teilzunehmen.
Der Gutschein ist bis zur Inanspruchnahme zeitlich unbegrenzt gültig.
Beachte, dass meine Veranstaltungen i.d.R. im Raum Heidelberg (Baden-Württemberg) stattfinden!