Kategorie: Meditations-Methoden
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Dyaden-Meditation
Eine Dyaden-Meditation ist eine paarbasierte Meditations-Methode. Diese Form der Meditation geht auf Dr. Eric J. Pearl, den Begründer von Reconnective Healing zurück. Im Verlauf der Dyade übernehmen die Teilnehmer im Zeitrahmen von etwa 5 Minuten abwechselnd die Rolle des bezeugenden Zuhörers oder des sprechenden Meditierers. Die Rolle des Zuhörers: Der Zuhörer stellt seinem Gegenüber eine…
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Methoden und ihre Wirksamkeit
Aktive Methoden Aktive Methoden umfassen Praktiken, die vor allem durch körperliche Bewegung ausgeführt werden. Dazu zählen Tanzmeditationen, meditative Gehübungen sowie achtsame Handlungen im Alltag.– Nadabrahma–Kundalini– Awareness-Walk Stille Methoden Stille Methoden verzichten bewusst auf körperliche Bewegung und minimieren äußere Reize, um Ablenkungen zu vermeiden.– Ruhe- und Einsichtsmeditation– Stück-für-Stück-Meditation Vergleich aktiver und stiller Methoden Eines muss von…
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Vier Grundlagen der Achtsamkeit
Das unten stehende Bild entstand 2018 im Kloster Buddhas Weg bei meiner Anleitung zur Nadabrahma-Meditation. Achtsamkeit auf… Die vier Grundlagen der Achtsamkeit eignen sich übrigens sehr gut, um dich in einer Meditation mit dir selbst zu verbinden und auf eine intensive Entdeckungsreise zu deinen inneren Welten zu gehen! Körper (Kayanupassana)Allgemeines Körperempfinden, Schmerz, Wohlgefühl.Gefühl und Emotion…
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Herz- und Herzchakra-Meditation
Die Herz- und Herzchakra-Meditation bewirkt eine Reinigung der Gefühle, Emotionen und Gedanken Sitze in Meditationshaltung. Schließe deine Augen. Zunächst mache ein paar tiefe Atemzüge und entspanne nacheinander alle Bereiche deines Körpers. Nimm dir ein wenig Zeit dafür. Spüre deinen Körper und danke ihm für das, was er für dich tut. Er ist bemüht, alles Erdenkliche…
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Metta
Im Buddhismus werden 4 Herzensqualitäten beschrieben: Diese 4 Aspekte bilden die Basis für einen freundlichen Umgang mit uns selbst und allen Lebewesen und sind damit ein traditioneller Weg zur Herzöffnung mit Meditation. Die 4 Brahmaviharas Die 4 Brahmaviharas können sinngemäß mit Die 4 göttlichen Verweilzustände übersetzt werden und gehören zu den wichtigsten Aspekten der buddhistischen…
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Energetische Reinigung
Diese zweiphasige Übung soll helfen, zu innerer Ruhe und Entspannung zu kommen. Die erste Phase ist eine reine Atemübung, in der zweiten Phase nutzen wir einen Aspekt des Atems als Anker und Fokus für unsere Achtsamkeit. Die Übung soll helfen, Habenwollen und Ablehnen, als die beiden grundsätzlichen Muster unserer Gefühle, aufzulösen und die ihnen innewohnende…
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Awareness-Walk – meditatives Gehen
Awareness-Walk, das meditative Gehen, hatte ich das erste Mal 1985 bei Osho (damals Bhagwan Shree Rajneesh) in USA kennengelernt. Schon bei diesen ersten “Gehversuchen” hatte ich gemerkt, dass diese Art des Gehens, als bewusste Art der Bewegung, etwas Magisches hatte. Gewöhnliches Gehen hatte für mich meist etwas Zielstrebiges, bei dem meine Wahrnehmung sehr auf Äußere…
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9-fache Atmung
Diese Atemtechnik ist eine alte tibetisch-buddhistische Methode zur Reinigung der 3 Energiekanäle LINKS („kyangma„): männlich, weiß (Mondkanal, Wasserelement)MITTE („uma„): Raum, blau (Raumkanal, Raumelement)RECHTS („roma„): weiblich, rot (Sonnenkanal, Feuerelement) Innere Haltung und MotivationIm Alltag haben sich in meinem Geist störende Energien angesammelt.Es sind Gedanken der Anhaftung (Gier), Ablehnung, Widerwillen, Schwermut, (Hass) und Egozentrierung (Ego).Diese störenden Energien atme…
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Nadi Shodana (Wechselatmung)
Nadi Shodana ist eine klassische Atemübung aus dem Yoga.Die Wirkung der Übung ist wissenschaftlich untersucht worden und belegt, dass dadurch eine Synchronisation der beiden Gehirnhälften erreicht wird. Der Effekt ist, dass die Gehirnwellen der linken und rechten Gehirnhälfte sich angleichen und dadurch eine Harmonisierung von analytischem und intuitivem Denken stattfindet. Zusätzlich werden Störungen wie Depression…
Innere Entwicklung & Meditation 